Kako švicajo Švicarji

Deset nasvetov, da bo novo leto uspešno. Da rek Novo leto, nova športna sreča ne bo le prazna fraza, ampak bo postal resničnost, imamo 10 nasvetov, ki vam bodo pomagali.

V Španiji odobrili tri dni menstrualnega dopusta na mesec

Niso kar tako, prihajajo iz Švice.

Na spletni strani Datasport jih je zapisal Valentin Belz.

Začnite - zdaj

Vedno boste našli razloge, da odložite začetek vadbe. Vendar to zadev ne bo olajšalo. Zato preprosto začnite trenirati že danes. Ni vam treba narediti ničesar posebnega. Gre bolj za to, da to nekaj samo počnete, spravite stvari v gibanje in na koncu vnesete rednost v vsakdanji trening.

Redno telovadite

Doslednost je eden najpomembnejših ključev do dobrega zdravja in uspeha. Če lahko, poskusite trenirati vse leto brez prekinitev. Tako boste nenehno dvigovali boljšo raven telesne pripravljenosti, namesto da bi morali vedno znova začeti iz nič.

Bodite pozorni na regeneracijo

Vadba in okrevanje sta povezana kot plima in oseka. Vaše telo potrebuje počitek, da se lahko prilagodi zastavljenim dražljajem. Zagotovite to v obliki zadostnega spanja in odmora med posameznimi vadbenimi enotami ter poskrbite, da boste pili dovolj tekočine in imeli uravnoteženo prehrano.

Dober tek v mrazu

Spremenite svoj trening

Vnesite raznolikost v vsakodnevno vadbo tako, da se poigrate s trajanjem in intenzivnostjo ter z drugimi vrstami športa.

Pri vadbi bodite vsestranski

Za vaše srce je vseeno, ali tečete, kolesarite ali plavate. Samo poskrbite, da boste dokončali ključne vadbene enote v svoji glavni disciplini. Če boste tekli na maratonu, bi morali svoje dolge teke in hitrostne dele seveda opraviti peš. Če je vaš veliki cilj tek na smučeh, potem seveda pomembne sklope opravite na smučeh.

Postavite si cilj

Nobena pot ni prava brez cilja. Poiščite izziv, ki vas motivira, morda celo razkrije vašo pravo barvo in vam da dobre razloge za šport večkrat na teden.

Ostanite sproščeni

Čeprav se morate osredotočiti na svoj cilj in trenirati čim bolj redno, vedno ohranite potrebno zbranost. Bodite pogumni in včasih preskočite eno enoto, če vam ni ravno do tega, nato pa polni navdušenja nadaljujte.

Stres povzroča kap. In pika

Poslušajte svoje telo

Lahko se zgodi, da se boste v naslednjih nekaj mesecih počutili, kot da ste tu ali tam nategnili mišico. Znake svojega telesa vedno jemljite resno in mu dajte, kar potrebuje. Bodite previdni pri povečanju obsega vadbe. Za varnost najprej povečajte pogostost, nato trajanje in šele na koncu intenzivnost.

Trenirajte na strukturiran način

Izjemno pomaga, če imate pri treningu cilj, saj je to še toliko bolj smiselno. Cilj je lahko na primer vzpenjati se na hrib, izvajati intervalni program z določeno stopnjo intenzivnosti ali iti na dolgi tek z namenom preteči maraton. In če so te posamezne enote tudi med seboj optimalno usklajene, boste naredili velik napredek.

Trenirajte z veseljem

Če je vaše gibalo veselje do gibanja, avanture in obvladovanja lastnega telesa, potem ste na pravi poti, da bo letošnje leto res uspešno.