Kdaj je najboljši čas za vadbo, zjutraj ali zvečer?
Za nekatere ljudi je največ, kar jim zjutraj uspe, skuhati kavo, drugi pa skočijo iz postelje in se pred službo odpravijo na telovadbo.
Ali obstaja idealen čas v dnevu, ko bi to počeli uspešno in učinkovito? To je odvisno od spola in tega, kaj želite doseči.
Različno za moške in ženske
Vsem, ki bi radi izboljšali svoje splošno zdravje in bili boljši, to uspe ne glede na to, ali telovadijo zjutraj ali zvečer. Vendar se zdi, da vadba zjutraj ali zvečer deluje nekoliko drugače.
Raziskovalci ugotavljajo, da bi morale ženske, ki se najbolj ukvarjajo z zmanjšanjem količine trebušne maščobe in hkrati pridobivanjem moči v nogah, telovaditi zjutraj.
Ženske, ki jih bolj zanima povečanje telesne moči, izboljšanje razpoloženja in vzdržljivosti, naj telovadijo zvečer.
Moškim, ki so telovadili zvečer, se še posebej izboljšajo krvni tlak, presnova in razpoloženje.
Jutranja telovadba je najboljša za spanje
Jutranja vadba prinaša veliko koristi. Med drugim lahko pozitivno vpliva na vaš spanec, saj pomaga pri izločanju spalnega hormona melatonina.
Hkrati drugi hormoni poskrbijo za dober začetek dneva. Ko telovadite, vaše telo izloča adrenalin – pogosto imenovan bojni hormon. Pride prav, ko se morate prebijati skozi še en delovni dan.
Težke naloge zjutraj
Povsem naravno je, da je telo zjutraj na trnih. Če sledite naravnemu cirkadianemu ritmu, naši naravni jutranji uri, telo lahko res kar najbolje izkoristite. Večerna vadba je v nasprotju z načrti telesa za počitek.
Zato lahko večerno telovadbo primerjamo s pitjem kave in sladkarijami, ki v glavi prižigajo umetno luč, dokler ne zaspimo.
Zato nekateri rekreativci svoje najtežje in izčrpavajoče naloge opravijo zjutraj.
Kot vemo, pa so naše spalne navade zelo različne. Zaključek raziskav, ki obstajajo na tem področju, je torej morda ta, da je pametno telovaditi takrat, ko čutite, da ste najboljši in dobro naspani.
