Gibanje pomaga pri ustvarjalnosti in poveča našo samozavest
Vse več težav z duševnim zdravjem je povezanih s pomanjkanjem telesnega gibanja. Gibanje in možgani ustvarjajo proces. Razumevanje povezave med umom in telesom razkriva, da se naše misli in čustva ne dogajajo le v naših glavah in da način gibanja močno vpliva na delovanje našega uma.
Če bi znali uporabiti telo kot orodje za spreminjanje načina razmišljanja in čustvovanja, bi bilo naše pohajkovanje na tem planetu veliko prijetnejše.
Bognedaj, da bi morali zdaj samo več vaditi
V zanimivi knjigi, od koder so povzete poenostavljene misli, se lahko potopimo v vsebino nastajajočih raziskav v evolucijski biologiji, fiziologiji, nevroznanosti in celični biologiji. Vse zato, da bi ugotovili, kateri gibi telesa vplivajo na um in zakaj.
Kar koli že želimo od svojega uma – več ustvarjalnosti, večjo odpornost proti stresu ali višjo samozavest –, dokazi kažejo, da obstajajo načini za premikanje telesa, ki nam lahko pri tem iskanju pomagajo.
Uporabiti svoje telo za doseganje bolj zdravega in bolje delujočega uma je dar, ki nam je brezplačno na voljo, prav zato, da bi bilo naše pohajkovanje na temle planetu veliko prijetnejše. Da bi se bolje počutili, več videli in čutili, lažje razumeli dogajanje okoli sebe in morda celo razvili več empatije.
Čeprav je očitno, da lahko občutki vplivajo na gibanje, lahko tudi gibanje vpliva na občutke. Če smo utrujeni in žalostni, se premikamo počasneje. Ko smo tesnobni, lahko frlimo naokoli ali postanemo popolnoma paralizirani. Povezava med možgani in telesom je »dvosmerna ulica«, gibanje lahko spremeni tudi možgane.
Vadba izboljša motnje razpoloženja. Redna aerobna vadba lahko zmanjša anksioznost, tako da zmanjša reaktivnost možganskega delovanja »boj ali beg« – to je takojšen odziv, ki je potreben pri srečanju z nevarnostjo. Anksiozni ljudje so z redno aerobno vadbo izpostavljeni fiziološkim spremembam, ki se jih bojijo, kot je hitro bitje srca, in tako lahko razvijejo odpornost proti takšnim pojavom.
Redna vadba, kot je kolesarjenje ali aerobna vadba v telovadnici, vadba moči, vaje za prožnost in ravnotežje lahko prav tako zmanjšajo simptome depresije.
Vadba je lahko enako učinkovita kot zdravila in psihoterapije, pravijo strokovnjaki. Če je redna, lahko izboljša razpoloženje, saj se v možganih dogajajo čudne stvari, ki pa so zgolj dobri kemični procesi – a tokrat naravni, ne sintetični.
Pri ljudeh z motnjo pomanjkanja pozornosti že zgolj dvajset minut lahke vadbe za kratek čas izboljša počutje. Poveča se motivacija za osredotočeno razmišljanje, zviša se energija in zmanjšajo občutki zmedenosti, utrujenosti in depresije.
Meditativno gibanje je nova kategorija vadbe, ki jo opredeljujejo kot obliko gibanja ali položaja telesa, osredotočenost na dihanje, jasno ali umirjeno stanje duha s ciljem in stanja globoke sprostitve. Ublaži simptome depresije.
To je vrsta gibanja, pri kateri ste med premikanjem zelo pozorni na svoje telesne občutke, položaj v prostoru in občutke, tudi subtilne spremembe srčnega utripa ali dihanja. Spreminjanje drže, dihanja in ritma lahko spremeni možgane, s čimer se zmanjšajo stres, depresija in tesnoba ter razvije dobro počutje.
Če bi vedeli, kako presenetljive prednosti nam prinaša sinhronizacija naših gibov, bi bili začudeni
Še zlasti, če tega ne počnemo sami, ampak skupaj z drugimi. Naš um in telo sta tesno povezana. Možgani so glavni nadzorni sistem za gibanje v telesu, vendar pa način gibanja vpliva tudi na način razmišljanja in čustvovanja.
Gibalne terapije se pogosto uporabljajo kot dodatno zdravljenje depresije in anksioznosti, kadar mentalni napor, psihoterapija ali zdravila ne zadoščajo.
Tu priskoči na pomoč gibanje. Z njim lahko dostopamo do »zadnjih vrat« duševnih sprememb, ki si jih želimo, ne da bi bili v besnilu in »napsihirani«, da bi se končno počutili bolje.
Če lahko hodimo, lahko plešemo. Če znaš govoriti, znaš peti. Stvari nam ni treba narediti popolno, da bi jih naredili in v njih uživali.
