Poglejte, zakaj so sardine, losos in sirotka najboljše jedi

Izbira prehrane po dolgem in napornem treningu bo imela odločilno funkcijo pri vaši telesni regeneraciji in pri tem, kako dober trening boste lahko opravili naslednjič.

5 najbolj zdravih semen, ki bi jih morali redno uživati

Spletna stran Outside in njen avtor AC Shilton sta pripravila obširen nabor najboljših jedi za regeneracijo in se ob raziskovanju pogovarjala s strokovnjaki s področja prehrane, športa in zdravja.

In ponovno, ni ga čez prehrano, ki je uravnotežena in vsebuje primerne količine kakovostnih živil, tudi sadja in zelenjave. Zdi se, da je primerna prehrana, ki ji dodamo primerno količino ogljikovih hidratov in beljakovin za potrebe športa, zdaj najbolj obetavna strategija za regeneracijo.

Kdor ne je normalno, bo zbolel. Visokozveneči prehranski dodatki, ki slišijo na ime »imunostimulans«, imajo zelo kratek rok trajanja in dvomljiv sloves. Pogosto je njihov učinek bolj teoretičen, brez pravega dokaza v praksi. Gladko jih namreč premaga navaden cuker. Tako boste v priporočilih, kako zmanjšati poškodbo imunskega sistema, najprej srečali pozitivne raziskave z ogljikovimi hidrati.

Sardine ali losos s pečenim sladkim krompirjem

Ne samo da sta ti dve ribi izjemno bogat vir beljakovin,  imata tudi visoko vsebnost maščob omega-3, ki znanstveno dokazano umirjajo srčni utrip med naporno vadbo.

Raziskovalci na univerzi v Aberdeenu so poleg tega ugotovili, da so imeli športniki, ki so zaužili ribjo maščobo ali olje v treh urah po naporni vadbi, bolje odziven in močnejši imunski sistem.

Da nas naporni treningi hitro lahko pahnejo v prehlad ali bolezen, je že znano, zato ni slabo jedi dodati ribje maščobe, denimo tiste v lososu ali sardinah. Sladki krompir pa je poleg rib odličen vir vitamina A in ogljikovih hidratov.

Jesen je pravi čas, da začnemo s telovadbo

Sirotka

Prav nič ni narobe z beljakovinskimi napitki, praški in podobno. Seveda, superhrana je postala ena največjih uspešnic v prehranski industriji, a tudi žlička proteinskega praška v skodelici pred napornim dnem v službi zaleže. Vse je bolje, kot če ne pojeste ničesar, ker nimate časa.

Marni Sumbal, nutricionist in osebni trener iz Južne Karoline, pravi: »Sirotka je odlična za odličen začetek dneva. Njena biološka vrednost je dobra, zato jo telo lepo prebavi, obenem pa na kalorijo vsebuje veliko beljakovin. Opozorilo: pazite na dodani sladkor v sirotkah z dodanim okusom, ki jih kupite v trgovini.«

Soda bikarbona za bistveno izboljšanje zmogljivosti