Te mišice moški najbolj zapostavljajo
Nekatere mišice moški naravnost obožujejo trenirati, načeloma tiste, ki so dobro videti pod majico s kratkimi rokavi. Seveda bicepsi, trebušne in prsne mišice tudi veliko prispevajo k vsesplošni moči, a obstajajo še nekatere druge velike mišične skupine, ki jih mnogi zanemarjajo.
Na žalost ignoriranje določenih delov telesa in zgolj omejeno oredotočanje na predele, ki so najbolj izpostavljeni, vodita k mišičnemu neravnovesju, ki uničuje dobro telesno pripravljenost in povzroča poškodbe.
Izjemno pomembno je, da treniramo celotno telo, ne samo mišice, ki so vidne. Da bi kar najbolje zgradili svojo moč in postavo, ne le od pasu navzgor, opozarjamo na 5 mišičnih skupin, ki jim odslej posvetite nekoliko več pozornosti.
Mišice zadnjice (gluteus)
Pri ženskah se vse vrti okoli lepe, čvrste, izklesane zadnjice, moški pa jih, bolj kot trenirajo, radi samo gledajo. Veliko privržencev fitnesa pri vseh hudih treningih trupa pozablja na prehodni del med njim in nogami, zaradi česar imajo ogromen prsni predel, a plosko zadnjico.
Zadnjične mišice so največja mišična skupina v telesu, njihova moč pa je izjemno pomembna v kombinaciji z mišicami nog.
V najboljšem primeru vas bo ignoranca stala moč in napredek, ko boste počeli stvari, kot so počepi ali sprint, v najslabšem primeru pa boste povzročili mišično neravnovesje, kjer bodo manjše mišice prevzemale delo večjih, kar vodi v preobremenjenost, obrabljenost in poškodbe. Moški, ki ne trenirajo gluteusa, se pogosteje soočajo z bolečinami v spodnjem delu hrbta in s togostjo v bokih. Zato kar veselo na delo. Tudi ženske bodo hvaležne.
Mišice pritezalke
Dolga pritezalka, kratka pritezalka in velika pritezalka – notranje mišice, ki premikajo stegna in kolke – nimajo najboljšega slovesa, mnogi jih celo popolnoma zapostavljajo. Kljub temu pa morajo biti te mišice močne, če želimo, da se bodo naša stegna v telovadnici in zunaj nje gibala tako, kot želimo.
Krepimo jih lahko s počepi, da pa notranje dele stegen zares okrepimo, so priporočljive tudi vaje, kot je bočni počep ali dvigovanje bokov.
Pri vsakodnevnih opravilih in športnih dejavnostih se stegna ne premikajo samo naprej in nazaj, ampak rotacijsko in tudi od ene strani proti drugi, zato ni pomembna samo glavna stegenska mišica. In kar je ravno tako pomembno: pritezalke pomagajo stabilizirati in ščititi kolena.
Zgornji del hrbta
Šibek hrbet, predvsem pri močnem prsnem delu, je glavni krivec za slabo držo in nesorazmerno postavo. Toliko kot treniramo prsi in trebuh, toliko moramo trenirati tudi moč hrbta. Ta je namreč podpornik, ki drži sprednji del telesa in ga povzdigne, da je videti še bolj izklesan.
Ne zapostavljamo hrbta samo zato, ker v ogledalu vedno opazujemo le sprednji del telesa. Sključen moški, kljub močnim mišicam, ni privlačen moški.
Meča
Premalo razvite mišice nog bremenijo veliko predstavnikov moškega spola. Meča so tiste mišice, ki niso največje in najbolj vidne. A, pozor, meča so izjemno pomembna funkcionalna mišica! Šibkejša ko so, manjšo količino napora bodo prenesle vaše noge.
Prav tako pomagajo vaše gležnje ohraniti močne in stabilne.
In še zadnji razlog: če se ukvarjate s katerim koli od športov, ki zahteva eksplozivni tek ali hitro menjavo smeri, so meča tista, ki bodo opravila nalogo. Že preproste vaje, kot je dvigovanje na prstih, pomagajo krepiti te čudovite in nujno potrebne mišice.
Mišice podlakti
Pravijo, da je moč prijema ključni pokazatelj splošne zmogljivosti. Mišice podlakti bodo poskrbele, da se boste bolje odrezali pri mnogo telesnih vajah, predvsem pri tistih, ki vključujejo vlečenje.
Veslanje, dvigi na drogu, dvigovanje uteži … Vse od naštetega zahteva močne podlakti.
Mnogi vadeči prekurijo podlakti, preden se primarne mišice, ki jih želijo trenirati (na primer triceps), sploh dobro ogrejejo za vadbo. Zato jih je treba trenirati tudi samostojno in jih okrepiti.
