Brez izgovorov: Vaje, za katere ne potrebujemo športnih rekvizitov
Ne, da smo varčni in si ne moremo kupiti kakega športnega rekvizita, ki ga nujno potrebujemo za telovadbo, gre bolj za to, ali se sploh da kakovostno vaditi brez vsega.
Resnici na ljubo tovrstne, tako imenovane proste vaje, v športni praksi niso prav pogoste. Z malo domišljije si lahko pripravimo pestro, zanimivo in ustrezno intenzivno vadbo, v katero je vključena večina funkcionalnih gibov.
Nekoliko težje najdemo le primerne proste vaje za potiske in potege v vertikalni smeri; toliko večji poudarek pa lahko damo funkcionalnim gibom v predelu trupa (upogibi, iztegi, bočni upogibi in suki) in nog (iztegi in upogibi). Obvladovanje mase lastnega telesa naj bo osnova vadbe moči.
V pripravljalnem delu vadbe se ogrejemo z aktivnostmi na mestu, mednje vključimo dinamične raztezne in krepilne gimnastične vaje.
V glavnem delu izvedemo vaje moči, kjer poudarjamo dobro napet trup pri vsaki vaji ter ohranjanje naravnih krivin hrbtenice.
V sklepnem delu pa izvedemo statične raztezne vaje, da zagotovimo hitrejšo regeneracijo mišic.
Organizacija vadbe je prikazana na sliki. Pa še nekaj, ne bomo čisto brez pripomočkov, za večje udobje si bomo privoščili blazino.
Ogrevanje
Vaje za moč
Raztezanje
