Trije najpogostejši znaki, da vam primanjkuje železa v krvi

V telesu zdravega človeka je med 4 in 5 gramov železa. Zakaj moramo biti železni in kje ga dobimo, če nam ga primanjkuje.

Železo je mineral, ki ga človeško telo potrebuje za svojo rast in razvoj. Polovica vsega železa se nahaja v obliki hemoglobina, rdečega pigmenta v krvi, ki prenaša kisik iz pljuč v tkiva.

Zaradi te prikrite zdravstvene težave ste lahko utrujeni, prekomerno težki, depresivni

Naše telo uporablja železo za ustvarjanje hemoglobina, beljakovine v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik iz pljuč v druge dele telesa.

Železo je pomembno tudi za prenašanje elektronov, pomembno vlogo pa ima pri obrambni sposobnosti organizma.

Zaradi teh razlogov pomanjkanja tega minerala v telesu ne smemo jemati zlahka, zato je pomembno, da simptome pomanjkanja železa pravočasno prepoznamo in začnemo ustrezno terapijo.

Zakaj pride do pomanjkanja železa v telesu?

Obstaja več razlogov, ki pojasnjujejo pomanjkanje tega minerala, vendar so naslednji štirje najpogostejši: izguba krvi (zaradi poškodbe, menstruacije, notranje krvavitve), neustrezna prehrana (nizek vnos živil, bogatih z železom), slaba absorpcija železa, nosečnost (pomanjkanje železa se pogosto pojavi pri nosečnicah).

Pet skupin ima največje tveganje za pomanjkanje železa, in sicer:

- Ženske (zaradi močne menstruacije)
- Novorojenčki (zlasti nedonošenčki)

- Vegetarijanci
- Ljudje, ki pogosto darujejo kri

- Mladi športniki
- Rekreativni športniki

Ta riba je najbolj zdrava, polna beljakovin, odlična za prebavila

Kakšni so znaki pomanjkanja železa?

Ni nujno, da so znaki pomanjkanja železa na začetku preveč izraziti.

Sčasoma pa postajajo vse bolj očitni in ljudje s to pomanjkljivostjo najpogosteje občutijo naslednje simptome: pogost občutek šibkosti, kronična utrujenost, bolečina v prsnem košu, hiter srčni utrip, težko dihanje, pogosti glavoboli ali omotica, hladne dlani in stopala, zmanjšan apetit, nenavadna želja po samo določeni hrani.

Če imate katerega od teh simptomov, ne začnite terapije sami, ampak se obvezno naročite pri zdravniku, da se prepričate, ali vam res primanjkuje železa.

Če vam bo zdravnik potrdil diagnozo, vam bo najverjetneje priporočil uživanje več hrane, bogate s tem mineralom.

Kakšno hrano moramo uživati?

Telesu je treba zagotoviti železo tudi z zdravo in primerno prehrano. Naravni viri železa so telečja, goveja in piščančja jetra, goveje meso, soja, ajdova kaša, fige, tuna, ostrige, buče, leča, špinača, regrat, jedilna čokolada, mandlji ... Dobri rastlinski viri železa pa so suho sadje, kalčki, polnozrnate žitarice, orehi, lešniki, zelena listnata zelenjava, semena, stročnice in alga spirulina.

Količina železa v krvi je izredno pomembna za športnike

Ob vseh debatah o ogljikovih hidratih, maščobah in proteinih pozabljamo na še en prehranski element, ki je za vse ljudi, za športnike pa še posebej pomemben – železo.

Študije so že pokazale, da železo lahko pomaga pri zmogljivosti. Ženske, ki so jemale dnevna dopolnila tega minerala, so na primer lahko opravile težji trening, in to z manjšim naporom in z nižjim srčnim utripom. Brez zadovoljive količine železa mora telo namreč delati veliko bolj, da dobi potrebno energijo, kar pa pomeni, da smo hitreje izmučeni.