Ohranjanje zdrave prehrane je bistvenega pomena za hujšanje
Količina in trajanje kardiovaskularne vadbe, ki jo mora oseba izvajati, da bi shujšala, se med posamezniki razlikujeta.
Kardiovaskularna vadba ali kardio pospešuje srčni utrip in dihanje. Te vaje običajno vključujejo ponavljajoče se gibe, pri katerih se uporabljajo velike mišične skupine. Primera kardio vadbe sta tek in kolesarjenje.
Kardio vadba lahko pomaga pri uravnavanju telesne teže in je bistvena za ohranjanje zdravega srca in pljuč.
Koliko kardio vadbe za hujšanje?
Za hujšanje sta potrebna zdrava prehrana in telesna dejavnost.
Ohranjanje zdrave prehrane je bistvenega pomena za hujšanje.
Za hujšanje bo morala oseba zaužiti manj kalorij, kot jih pokuri, in večina ljudi bo morala omejiti število kalorij v svoji prehrani.
Prav tako se bodo morali redno ukvarjati s telesno dejavnostjo.
Kardio vadba je odličen način za kurjenje maščob in hujšanje.
Prava količina kardio vadbe za hujšanje se razlikuje od osebe do osebe. Strokovnjaki svetujejo, da ljudje izvajajo tedensko vadbo, ki je sestavljena iz enega od naslednjih elementov:
- 150 minut zmerno intenzivne aerobne dejavnosti, kot je hitra hoja
- 75 minut intenzivne aerobne dejavnosti, kot je tek
- enakovredna mešanica obeh
Takšna tedenska vadba je ključnega pomena za ohranjanje zdravja. V kombinaciji s pravilno prehrano bo ta količina aktivnosti pri večini ljudi pripomogla k zmanjšanju telesne teže.
Vendar pa bodo nekateri ljudje za hujšanje morda potrebovali še nekaj dodatne vadbe.
