Zdrava večerja, s katero boste ob kilograme in imeli miren spanec

Če nimate ideje, kaj bi jedli za večerjo, a ste vseeno kot mi obsedeni z zdravim načinom življenja, vam predlagamo nekaj preprostega, a učinkovitega. To je večerja, ki nam pomaga pri hujšanju.

To so najpogostejše napake, ki jih delajo rekreativci v zrelih letih

Strah in skrbi, kaj pripraviti za večerjo, so tako odveč. Nič več iskanja zdravih receptov za konec dneva, za vas imamo popoln, a enostaven predlog.

Nutricionisti se strinjajo, da mora biti zadnji obrok dneva lahek in hranilen, mi pa smo našli odličen recept, ki izpolnjuje obe zahtevi.

Spomnimo, kaj so chia semena

Glavna sestavina so chia semena, ki so za naše telo dobra iz več razlogov. Majhna črna semena so semena oljne kadulje, ki prihaja iz Srednje Amerike. Sestavljena so iz približno 30 odstotkov maščob, od katerih je 55 odstotkov omega-3, 18 odstotkov omega-6 in 6 odstotkov omega-9.

Bogata so z maščobnimi kislinami, vlakninami, antioksidanti, beljakovinami pa tudi z manganom, magnezijem, fosforjem in kalcijem. Več kot dovolj razlogov, da jih vključite v svojo prehrano.

Ker ob stiku z vodo tvorijo želatinasto zmes, jih vegani pogosto uporabljajo kot nadomestek za jajca. Študije so pokazale, da ima uživanje chie ugoden vpliv na razmerje maščob v krvi in s tem na zmanjšano možnost za razvoj srčno-žilnih bolezni.

Umetna inteligenca spodbuja zdravo življenje

Za zdravo večerjo potrebujete:

• 4 žlice chia semen
• 2 banani
• 250 ml vode
• 250 ml mleka, navadnega ali rastlinskega
• žlico medu
• malo cimeta

Priprava:

Banane pretlačimo z vilicami, nato jih zmešamo z vsemi sestavinami. Pripravljeno mešanico pustimo 12 ur v hladilniku. Chia semena bodo nabreknila in sprostila želatinasto snov, ki bo puding zgostila.

Okusna jed za zvečer je pripravljena. Namesto mleka lahko uporabite jogurt in namesto banan poljubno sadje. 

Obrok je odličen tudi za zajtrk.