Vam je zmanjkalo motivacije za tek? Tukaj je nekaj nasvetov
Ko začnejo, so polni zanosa, po teku se dobro počutijo in komaj čakajo na naslednji dan, da lahko gredo spet na tek. Nekaterim uspe v tem ritmu preživeti več mesecev in sploh nimajo težav.
Drugi na svoji poti naletijo na ovire, ki jih le stežka presežejo. Velika ovira je lahko prekinitev aktivnosti zaradi bolezni. V kolikor se to zgodi v prvih dveh mesecih po začetku, je lahko enotedenski ali desetdnevni premor za nekatere že predolg, in prenehajo z aktivnostmi.
V prvih tednih vadbe tekača začetnika ne sme biti na sporedu veliko teka. Lahko je veliko hoje in vadbe moči, ne sme pa biti veliko teka. Pretiravanje na začetku vodi v poškodbe, le te pa v prenehanje vadbe.
Hoja v kombinaciji z nekaj minutami teka, vam bo pomagala telo postopno navaditi na povečano obremenitev. Tako si morate tudi zastaviti trening.
Na vsaki tekaški vadbeni enoti podaljšajte tekaški odsek za minuto. S tem si boste omogočili počasno povečevanje obremenitve, ki je dobro tudi za motivacijo. Verjemite mi, da se boste počutili zelo dobro, če boste uspeli deset ali dvanajst tednov povečevati tekaške minute na treningu.
Naj vas držijo za besedo
Da boste vadili redno, je najboljša motivacijska poteza postavitev srednjeročnega tekaškega cilja. Prijavite se na tekaško prireditev, na razdaljo 5 ali 6 kilometrov. Po treh mesecih redne vadbe boste z lahkoto pretekli to razdaljo. Tudi če vmes kakšno minuto hodite, nič ne de, saj tečete zase, ne z mislijo na rezultat.
Takšen tekaški cilj vas bo prisilil, da boste redno vadili. Seveda pa morate za ta cilj povedati svojim bližnjim in prijateljem, da vas bodo držali za besedo. Tako bodo v trenutkih, ko vam bo motivacija za vadbo malce padla, pomembna opora na poti do izpolnitve cilja.
Še lažje in najbolj verjetno, da boste cilj izpolnili, je vadba v tekaški skupini pod vodstvom izkušenega trenerja. V takšnem okolju boste dobili vse potrebne informacije, kako se lotiti teka, kako stopnjevati trening, katere vaje za tehniko teka in moči morate izvajati. Kar je najpomembnejše pri tekaški skupini, je dejstvo, da boste vadili redno. Bolj redno, kot če se boste tega lotili sami doma. Rednost je pa tisti dejavnik, ki je za tekača začetnika odločilen.
Vztrajajte!
Pa še zadnji nasvet začetnikom: vztrajajte! Če ste se odločili, da boste začeli teči in s tem poskrbeli za svoje dobro počutje in zdravje, ne smete odnehati. Bodite pošteni sami do sebe in izpolnite svoje obljube. Mogoče bo tek samo prva izmed stvari, ki jih boste v svojem življenju premaknili na bolje. Zato ne smete obupati in odnehati. Rednost in vztrajnost vas bosta pripeljali do cilja. Vse ostalo je pesek v oči. Dovolite si postati član »tekaške družbe«, ne bo vam žal.
Hitri napotki za boljšo motivacijo:
- Prijavite se na tekaško prireditev na razdalji 5 ali 6 kilometrov
- Povejte svojim prijateljem za tekaške cilje
- Po svojih zmožnostih si priskrbite kvalitetno tekaško opremo
- Najdite si enakovredno tekaško družbo
- Poiščite strokovne nasvete
- Vadite redno
- Vztrajajte
