Sklece krepijo celo telo

Čeprav se morda zdijo bolj moška vadba, sklece delajo tudi ženske, še več: marsikatera pravi, da najraje dela prav sklece, ker da so izjemno učinkovite.

Ni veliko vaj, ki hkrati aktivirajo vsako mišico v telesu in pokurijo veliko kalorij. Ne gre le za močne roke, temveč tudi stabilen trup in ramena. Sklece so ena tistih vaj, ki ne zahtevajo veliko prostora in časa, a imamo od njih veliko koristi. Predvsem krepijo zgornji del telesa, po končani vadbi pa bomo čutili vse telo.

Pa poglejmo, zakaj bi morali sklece delati vsak dan. Z njimi si bomo okrepili zgornji del telesa, torej prsi in ramena ter roke. Toda sklece vendarle niso vadba samo za zgornji del trupa, z njimi bomo krepili tudi trebušne mišice, kajti če jih delamo pravilno, bodo aktivne vse mišice trupa, da bi stabilizirali hrbtenico, naporno delajo tudi ledvene in trebušne pa stegenske ter zadnjične.

Sklece nam dvignejo energijo. Če se počutite utrujene, počasne, se spravite na tla in naredite par sklec. Pospešili boste cirkulacijo ter hkrati ogreli telo. Za sklece nam bodo hvaležni tudi srce in možgani, zdaj že dobro vemo, da nanje dobro vpliva sleherna vadba. Poskrbeli bomo tudi za kosti. Kostna masa se s staranjem redči, kosti pa postanejo bolj dovzetne za zlome. Zato je pomembno izvajati vaje za moč, ki ohranjajo močne kosti.

S sklecami krepimo mišice rok, od zapestja pa do nadlahti, torej bodo ti telesni deli močnejši in manj dovzetni za zlome pri morebitnih padcih. Tudi metabolizem pospešujejo. Ker sklece aktivirajo kar veliko mišic, mora srce intenzivneje delati, da bi telo oskrbelo s krvjo, pospeši se dihanje. Taka aktivnost spodbuja metabolizem in posledično topljenje viška kilogramov. Super kombinacija, torej krepimo mišice, pridobivajmo moči in topimo maščobo hkrati.


Ulezite se na trebuh, dlani položite na tla v širini ramen, noge so stegnjene, prsti spodviti. Potem se dvignite, iztegnite roke, telo mora biti vzravnano, pogled usmerjen naprej. Potem se spustite, toliko, da je telo vzporedno s tlemi, s prsmi ste malo nad njimi. Ko občutite utrujenost, naredite odmor, potem nadaljujte. Kot pri vsaki vadbi začnemo postopoma. Morda vam bo danes uspelo narediti le eno skleco. Ne vrzite puške v koruzo, kmalu bodo roke postale toliko močne, da boste pod streho spravili tri, pet. Če ste začetnik, začnite s kakšno lažjo različico, denimo ob pultu ali na kolenih, ki jim radi pravimo tudi ženske sklece. Namesto na prstih jih izvajamo na kolenih.