Kako poskrbeti za svoj imunski sistem? Treba se je držati nekaterih pravil

Če kdaj, potem je treba ravno v zimskih mesecih še kako poskrbeti za svoj imunski sistem. Oziroma ga okrepiti. Glede tega res ni treba delati prave znanosti, ampak se le držati nekaj osnovnih in dokaj preprostih pravil. 

Začnimo s prehrano. Ta naj bo vsekakor uravnotežena in zdrava. Le tako boste v telo vnesli dovolj mineralov in vitaminov. Kot tudi z živili, bogatimi z maščobnimi kislinami omega-3, in sicer ribami, avokadom, lanenimi semeni in orehi. Zelo pomemben je vitamin E; v telo ga boste vnesli z mandlji, sončničnim oljem, lešniki, orehi in oljem pšeničnih kalčkov.

Vitamin B6, navajajo na nacionalnem portalu o hrani in prehrani prehrana.si, kot koencim sodeluje pri presnovi beljakovin, pomemben je pri presnovi ogljikovih hidratov in maščob, vpliva na funkcije živčnega sistema, imunsko odpornost, sintezo hemoglobina ter razvoj možganov v maternici in zgodnjem otroštvu. Dobri viri so perutnina, svinjina, ribe, nekatere vrste zelenjave z visoko vsebnostjo škroba, gomoljnice, krompir, mlečni izdelki, banane.

Ne pozabimo na vitamina A in D: prvega najdemo v korenju, sladkem krompirju, bučah, čiliju, paradižniku, rdeči čebuli, špinači, marelicah in mangu, drugega v ribah, mleku, pomarančnem soku in žitaricah.

Izogibajte se alkoholu. FOTO: Cagkansayin/Getty Images

Če je le mogoče, se izogibamo predelani hrani in živilom, bogatim s sladkorjem in nasičenimi maščobami.

Gibanje in izogibanje alkoholu

Za boljše počutje, posledično pa tudi zdravje, le zdrava prehrana ne bo dovolj. Hkrati je treba poskrbeti za dovolj gibanja. Zanj si vsak dan vzemite vsaj eno uro. Bodisi greste na daljši sprehod bodisi se odpravite v fitnes ali na bazen. Z rednim gibanjem boste poskrbeli, da se vam ne bodo nabirali odvečni kilogrami, po drugi strani se bo telo lažje borilo proti virusom. Ne pozabite niti na počitek, saj telo potrebuje čas za regeneracijo: spanec naj bo dovolj dolg in seveda kakovosten. 

Gibajte se! FOTO: Jackf/Getty images

Vaš imunski sistem bo še naprej močan, če boste pili manj ali pa, kar je še bolje, nič alkohola. Prav tako se je dobro izogibati s sladkorjem bogatim brezalkoholnim pijačam. Namesto tega vsak dan spijte vsaj liter vode ali nesladkanega čaja.

Pravi strup za telo je tudi kajenje. Kot poudarjajo na Nacionalnem inštitutu za javno zdravje (NIJZ), kajenje tobaka škoduje tako rekoč vsakemu organu v človeškem telesu in škodljivo vpliva na zdravje vse življenje. »Zaradi bolezni, pripisljivih kajenju, umreta dve tretjini kadilcev, ki v povprečju izgubijo okoli 10 let življenja. V Sloveniji je kajenje tobaka vodilni preprečljivi vzrok smrti,« poudarjajo in še, da je vzročno povezano s številnimi vrstami raka, boleznimi dihal, srca in ožilja ter mnogimi drugimi, kot so sladkorna bolezen, motnje erekcije in revmatoidni artritis.