VADBA DOMA

Desetminutne vaje, ki jih lahko izvajate kar v dnevni sobi

Ogromno žogo ste nekoč kupili zato, da izboljšate sedenje, mogoče ste naredili nekaj vaj za hrbtenico. Zdaj jo lahko spet poiščete in napihnete. Predstavljamo vam nekaj odličnih vaj.
Fotografija: Pred izvedbo vaje se najprej usedemo ali uležemo na žogo, potem pa jo kotalimo v želeno smer (do opore na lopaticah, do stika s stegni, golenmi). FOTO: Antonio_diaz Getty Images
Odpri galerijo
Pred izvedbo vaje se najprej usedemo ali uležemo na žogo, potem pa jo kotalimo v želeno smer (do opore na lopaticah, do stika s stegni, golenmi). FOTO: Antonio_diaz Getty Images

Stabilen trup daje tudi oporo hrbtenici in zagotavlja pravilno telesno držo. Marsikdo napačno razmišlja, da so velike žoge bolj kot ne terapevtski pripomoček ali pa je njihova uporaba omejena zgolj na vadbo nosečnic.

Če izbiramo vaje, kjer je treba vzpostaviti dobro ravnotežje, zagotovimo velike krepilne učinke na mišice, ki stabilizirajo trup. Štirje funkcionalni gibi v predelu trupa so upogibi, iztegi, bočni upogibi in zasuki, ki so v današnji telovadbi v ospredju.

Samo še opozorilo … Pred izvedbo vaje se najprej usedemo ali uležemo na žogo, potem pa jo kotalimo v želeno smer (do opore na lopaticah, do stika s stegni, golenmi).

V pripravljalnem delu vadbe žogo uporabljamo kot pripomoček, s katerim se dodatno ogreje trup in zgornje okončine. Trup je napet, z rokami pa stiskamo žogo skupaj in imamo rame potisnjene nazaj.

V glavnem delu se pri vajah moči večinoma opiramo na žogo s posameznimi deli telesa. Ker je velika žoga nestabilna podlaga, moramo dobro napeti mišice trupa, preden izvajamo gibe z okončinami.

Za pripravljalni del, ki ga predstavljamo spodaj, si vzemite vsaj 10 minut časa

Ogrevanje. FOTO: Polet 
Ogrevanje. FOTO: Polet 

Desetminutne vaje. FOTO: Polet 
Desetminutne vaje. FOTO: Polet 

Vaje za glavni del. FOTO: Polet 
Vaje za glavni del. FOTO: Polet 

Raztezne vaje. FOTO: Polet 
Raztezne vaje. FOTO: Polet 

Predstavitvene informacije

Komentarji:

Predstavitvene informacije