Zakaj je redno gibanje pozimi ključnega pomena za starejše?
Zima prinaša krajše dneve, hladnejše temperature in pogosto manj motivacije za gibanje, vendar je prav zimski čas še posebej pomemben za ohranjanje telesne aktivnosti pri starejših ljudeh.
Strokovnjaki opozarjajo, da je gibanje ključno za preprečevanje zdravstvenih težav, izboljšanje počutja ter ohranjanje vitalnosti.
Pri starejših ljudeh se naravno pojavlja izguba mišične mase (sarkopenija), ki jo telesna neaktivnost v zimskih mesecih še pospeši.
Redna vadba, kot so lahke raztezne vaje, hoja ali joga, pomaga ohranjati mišično moč in izboljšuje gibljivost. To zmanjšuje tveganje za padce, ki so pozimi zaradi poledice še posebej nevarni.
Krepitev imunskega sistema
Fizična aktivnost pozitivno vpliva na imunski sistem. Med vadbo se poveča cirkulacija krvi, kar omogoča boljšo distribucijo belih krvnih celic po telesu. To starejšim pomaga v boju proti sezonskim okužbam, kot sta prehlad in gripa, ki sta pozimi pogostejša.
Ohranjanje telesne teže in preprečevanje bolezni
Hladno vreme in dolgi večeri pogosto vodijo do manjše aktivnosti in večjega vnosa kalorij, kar lahko povzroči pridobivanje telesne teže.
Prekomerna teža je povezana z večjim tveganjem za kronične bolezni, kot so diabetes, visok krvni tlak in bolezni srca. Zmerna vadba pomaga vzdrževati zdravo telesno težo in izboljšuje presnovo.
Izboljšanje duševnega zdravja
Sezonska depresija ali občutek osamljenosti sta pri starejših pozimi pogosta. Gibanje, še posebej na prostem, spodbuja sproščanje endorfinov – hormonov sreče – kar izboljšuje razpoloženje in zmanjšuje simptome tesnobe ter depresije. Svetloba, ki jo dobijo ob gibanju na prostem, pomaga tudi pri uravnavanju cirkadianega ritma.
Boljša prekrvavitev in toplotna regulacija
Vadba povečuje prekrvavitev in pripomore k boljši termoregulaciji, kar je pri starejših še posebej pomembno, saj so pogosto bolj občutljivi na mraz. Aktivnost tudi pospešuje delovanje srca, kar izboljša splošno srčno-žilno zdravje.
Praktični nasveti za varno vadbo pozimi
Oblačila: Slojevito oblačenje in primerni čevlji proti zdrsu zagotavljajo varnost in udobje.
Notranje vadbe: Če so zunanje razmere neugodne, je dobra alternativa vadba doma, na primer s pomočjo video vadnic.
Redna hoja: Tudi krajši, redni sprehodi na prostem so izjemno koristni, še posebej v sončnih dneh.
Druženje ob vadbi: Pridružitev skupinam za seniorje, ki izvajajo vadbo, lahko izboljša motivacijo in socialno povezanost.
Starejši ljudje imajo pozimi številne razloge, da ostanejo telesno aktivni. Gibanje ne izboljšuje le fizičnega zdravja, temveč tudi kakovost življenja in duševno počutje. Vključitev zmerne, varne vadbe v vsakodnevno rutino je ena najboljših investicij v zdravje in vitalnost.
